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常吃零食有什么害處

患者：女，25歲

病情描述:
我總是控制不住自己的嘴巴，忍不住要多吃零食，常吃零食會(huì )有害處嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

常吃零食可能導致肥胖、胃腸功能紊亂、營(yíng)養失衡及齲齒等問(wèn)題。零食的高糖高鹽高脂特性容易引發(fā)代謝異常，長(cháng)期攝入會(huì )增加慢性病風(fēng)險。


1、肥胖風(fēng)險


零食多為高熱量食品，多余熱量轉化為脂肪堆積。建議選擇低糖堅果替代，控制每日攝入量在100千卡以?xún)取?/p>

2、胃腸紊亂


不規則加餐打亂消化節律，膨化食品易刺激胃酸分泌。出現腹脹腹痛時(shí)可服用鋁碳酸鎂片、復方消化酶膠囊等藥物緩解。


3、營(yíng)養失衡


零食占用餐份額會(huì )導致正餐攝入不足，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。需保證每日攝入300克蔬菜、200克水果等天然食材。


4、牙齒損害


粘性糖果和碳酸飲料會(huì )腐蝕牙釉質(zhì)，增加齲齒概率。含氟牙膏配合定期涂氟能有效防護，嚴重者需進(jìn)行復合樹(shù)脂充填治療。


養成定時(shí)定量進(jìn)食習慣，優(yōu)先選擇新鮮水果、無(wú)糖酸奶等健康零食，每日零食攝入量不宜超過(guò)全天總熱量的10%。

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