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訓(xùn)練可以緩解睡眠障礙嗎？

病情描述:
我由于工作繁忙太緊張了，晚上睡不著覺(jué)，通過(guò)訓(xùn)練可以緩解睡眠障礙嗎？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

訓(xùn)練可以緩解睡眠障礙。改善睡眠障礙的方法有規(guī)律運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法、光照療法。


1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：


適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可調(diào)節(jié)褪黑素分泌，建議選擇早晨或下午時(shí)段，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。


2、放松訓(xùn)練：


漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等可降低交感神經(jīng)興奮性，每天睡前進(jìn)行20分鐘能縮短入睡時(shí)間。


3、認(rèn)知行為療法：


通過(guò)睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律，需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)，對(duì)慢性失眠有效率較高。


4、光照療法：


晨間接受10000勒克斯光照30分鐘，可調(diào)節(jié)生物鐘相位，對(duì)晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙效果顯著。


建議結(jié)合睡眠衛(wèi)生教育，保持固定作息時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。

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