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住在北方如何預防感冒？

患者：女，34歲

病情描述:
最近我體質(zhì)好差，來(lái)北方一段時(shí)間了，經(jīng)常感冒，我想知道在北方如何預防感冒？
共1個(gè)回答
王海燕 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 呼吸內科

住在北方可通過(guò)增強免疫力、注意保暖、保持室內通風(fēng)、避免接觸傳染源、接種疫苗等方式預防感冒。北方氣候干燥寒冷，易導致呼吸道黏膜防御能力下降，需采取綜合防護措施。

1、增強免疫力

適量補充維生素C有助于提高免疫力，可食用柑橘類(lèi)水果、西藍花等富含維生素C的食物。規律作息和適度運動(dòng)能改善體質(zhì)，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，如快走或游泳。長(cháng)期熬夜會(huì )降低免疫功能，需保證每天7-8小時(shí)睡眠。

2、注意保暖

北方晝夜溫差較大，外出時(shí)應根據氣溫變化及時(shí)增減衣物，重點(diǎn)保護頭頸部、胸背部等易受寒部位。冬季室內外溫差超過(guò)15℃時(shí)，血管容易劇烈收縮，建議在樓道等過(guò)渡區域適應溫度后再外出。使用圍巾遮擋口鼻可減少冷空氣直接刺激呼吸道。

3、保持室內通風(fēng)

北方冬季采暖期長(cháng)達5-6個(gè)月，密閉環(huán)境易滋生病原體，每天應開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘。使用加濕器維持室內濕度在40%-60%，可減少干燥空氣對呼吸道的損傷。定期清洗空調濾網(wǎng)，避免灰塵和微生物積聚。

4、避免接觸傳染源

感冒高發(fā)季盡量減少去人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴醫用外科口罩。接觸公共物品后要及時(shí)洗手，采用七步洗手法清潔指縫等死角。家庭成員出現感冒癥狀時(shí)，應分餐飲食并對其用品進(jìn)行消毒。

5、接種疫苗

流感疫苗需每年接種，保護期約6-8個(gè)月，最佳接種時(shí)間為9-11月。肺炎疫苗適合老年人和慢性病患者，可預防流感后繼發(fā)細菌性肺炎。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生抗體，期間仍需做好其他防護措施。

預防感冒需建立健康生活習慣，冬季可適量飲用姜茶、蜂蜜水等溫性飲品，避免辛辣刺激食物。出現持續發(fā)熱、劇烈咳嗽等癥狀應及時(shí)就醫，避免自行用藥掩蓋病情。兒童和老年人等易感人群更需加強防護，必要時(shí)咨詢(xún)醫生進(jìn)行預防性干預。

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