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每天怎樣安排喝水量對身體好

患者：女，34歲

病情描述:
水是生命的源泉，想知道每天我應該怎樣愛(ài)排喝水量才對身體好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天喝水量建議控制在1500-2000毫升，具體需根據體重、活動(dòng)量和環(huán)境溫度調整。

健康成年人每日基礎需水量約為每公斤體重30毫升，例如60公斤體重者需1800毫升。水分攝入應均勻分配在晨起、餐間和睡前，避免一次性大量飲水。晨起空腹飲用200-300毫升溫水有助于激活胃腸功能，餐前30分鐘飲用100-200毫升可減少進(jìn)食量，兩餐之間每隔1-2小時(shí)補充100-150毫升維持代謝平衡。高溫環(huán)境或運動(dòng)時(shí)，每小時(shí)需額外補充200-300毫升電解質(zhì)水。觀(guān)察尿液顏色是簡(jiǎn)單有效的判斷方法，淡黃色表明水分充足，深黃色則需增加飲水量。腎功能異常者需在醫生指導下調整飲水量，心衰患者需嚴格限制每日攝入。

除直接飲水外，每日可通過(guò)湯羹、牛奶、豆漿等液體食物補充部分水分，新鮮蔬菜水果含水量普遍超過(guò)80%。避免用含糖飲料替代白開(kāi)水，咖啡和茶具有利尿作用需計入水分消耗。養成隨身攜帶水杯的習慣，設置飲水提醒有助于建立規律飲水節奏。長(cháng)期飲水不足可能引發(fā)便秘、尿路感染和血液黏稠度增高，但過(guò)量飲水可能導致低鈉血癥。

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