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提肛運動(dòng)應該怎么做?

患者:女,41歲

病情描述:
電視上說(shuō)做提肛運動(dòng)對身體非常有益,這種運動(dòng)具體應該怎么做呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科
方法一:凝神、用力收縮肛門(mén),持續一兩秒鐘后放松,有節奏的交替進(jìn)行,連續5~10分鐘,每日早晚各一次,長(cháng)期堅持。方法二:吸氣時(shí),肛門(mén)用力內吸上提,緊縮肛門(mén),呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床或地,抬高臀部),效果更好。
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