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頸椎活動(dòng)的米字操怎么做?

患者:男,21歲

病情描述:
我是個(gè)大學(xué)生,最近經(jīng)常感到頸部酸痛,醫生讓我平時(shí)做做米字操防治頸椎病,頸椎活動(dòng)的米字操怎么做?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科
米字操,取立正姿勢,兩腳稍分開(kāi),兩手撐腰為預備姿勢。頭前俯時(shí)下頜盡力貼近胸部,后仰時(shí)枕部盡量向背側接近,維持3~5秒。頭部向左右側屈時(shí)耳部盡力向肩部靠近,維持3~5秒。頭頸向右轉,雙目向右后看,維持3~5秒,還原至預備姿勢。頭頸向左轉,雙目向左后看,維持3~5秒,還原至預備姿勢。轉動(dòng)時(shí)幅度盡可能大些,速度宜慢,先左后右,交替進(jìn)行。旋轉頸項時(shí)動(dòng)作要慢,以免引起頭暈。
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