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老人怎么走路能保護關(guān)節?

患者:女,58歲 提問(wèn)于2025-07-01 13:01

病情描述:
我發(fā)現這上了年紀之后,走路時(shí)間長(cháng),關(guān)節部位就有點(diǎn)疼,這老人要怎么走路才能保護關(guān)節?
共1個(gè)回答
張月美 主任醫師 去掛號
濟寧市中醫院 三甲 中醫內科

老人走路時(shí)可以通過(guò)控制步幅、選擇合適鞋具、分段行走等方式保護關(guān)節。

走路時(shí)步幅不宜過(guò)大,保持適中步幅能減少膝關(guān)節承受的壓力。選擇有緩沖功能的運動(dòng)鞋或專(zhuān)業(yè)步行鞋,鞋底需具備良好彈性和支撐性。采用分段行走法,每行走20-30分鐘休息5分鐘,避免長(cháng)時(shí)間連續行走造成關(guān)節疲勞。行走路線(xiàn)盡量選擇平坦路面,避開(kāi)坡度較大的區域。行走前可進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng),如踝關(guān)節環(huán)繞、膝關(guān)節屈伸等。行走過(guò)程中保持身體直立,避免駝背或后仰姿勢。若有關(guān)節不適感出現,應立即停止行走并休息。

日??膳浜嫌斡?、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),加強腿部肌肉鍛煉有助于分擔關(guān)節壓力。

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