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怎樣吃梨減肥呢？

患者：女，28歲

病情描述:
周?chē)呐笥讯颊f(shuō)吃梨可以減肥，但是我平常吃也沒(méi)有見(jiàn)到效果，梨要怎么吃才能減肥呢？
共1個(gè)回答
張月美 主任醫師 去掛號
濟寧市中醫院 三甲 中醫內科

梨是一種低熱量、高水分且富含膳食纖維的水果，適量食用有助于減肥。減肥期間可以生吃梨、蒸梨或制作梨汁，但需注意控制攝入量并搭配均衡飲食。

梨的熱量較低，每100克梨約含50千卡熱量，且水分含量超過(guò)80%，能增加飽腹感。梨中的膳食纖維可延緩胃排空時(shí)間，減少饑餓感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。梨還含有一定量的果糖，過(guò)量食用可能影響血糖水平，建議每日食用1-2個(gè)中等大小的梨為宜。蒸梨能軟化纖維更易消化，適合胃腸功能較弱的人群。榨汁時(shí)建議保留果肉以保留膳食纖維，避免過(guò)濾后僅攝入糖分。梨可搭配無(wú)糖酸奶或燕麥片作為代餐，但不可完全替代正餐。

減肥期間建議選擇新鮮梨而非梨罐頭等加工產(chǎn)品，避免添加糖分攝入，同時(shí)保持規律運動(dòng)與充足睡眠。

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