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怎樣鍛煉脖子能避免脖子疼痛？

患者：女，17歲

病情描述:
每天趴在桌子上寫(xiě)作業(yè)，經(jīng)常出現脖子的疼痛，怎樣鍛煉脖子能避免肩頸部疼痛呢？
共1個(gè)回答
王洪波 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

避免脖子疼痛可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、姿勢調整、肌肉強化訓練、熱敷放松等方式實(shí)現。頸部疼痛通常由長(cháng)期低頭、肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼等原因引起。

1、頸部伸展運動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后左右伸展及旋轉運動(dòng)，每次持續10秒，重復3-5次，有助于緩解肌肉緊張。避免突然用力或過(guò)度后仰。

2、姿勢調整

保持電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅，避免長(cháng)時(shí)間維持低頭姿勢。每30分鐘起身活動(dòng)一次。

3、肌肉強化訓練

通過(guò)頸部抗阻訓練增強深層肌肉力量，如用手抵住前額做對抗練習。每周進(jìn)行2-3次，每次10分鐘。

4、熱敷放松

用40℃左右熱毛巾敷于頸部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？膳c按摩配合進(jìn)行，注意避免燙傷皮膚。

日常注意頸部保暖，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免單側臥姿過(guò)久。若疼痛持續加重或伴上肢麻木，應及時(shí)就醫檢查。

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