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運動(dòng)后放松整理活動(dòng)是必須的嗎？

患者：男，28歲

病情描述:
有時(shí)候自己在運動(dòng)后不會(huì )進(jìn)行放松整理活動(dòng)，這樣對身體有影響嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后放松整理活動(dòng)是必須的，有助于緩解肌肉緊張、促進(jìn)恢復并降低運動(dòng)損傷風(fēng)險。

運動(dòng)后身體處于高代謝狀態(tài)，肌肉纖維可能出現微小損傷并堆積乳酸。放松活動(dòng)通過(guò)低強度運動(dòng)維持血液循環(huán)，加速乳酸清除與代謝廢物排出。動(dòng)態(tài)拉伸可改善肌肉延展性，減少運動(dòng)后僵硬感，如慢跑后改為快走再進(jìn)行腿部拉伸。靜態(tài)拉伸則更適合在放松階段后期進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重點(diǎn)針對運動(dòng)時(shí)主要發(fā)力肌群。放松階段心率逐漸回落至靜息水平，能避免血壓驟降引發(fā)的頭暈現象。水合補充與輕度活動(dòng)結合，可更快恢復電解質(zhì)平衡。

若跳過(guò)放松環(huán)節，急性肌肉酸痛概率可能增加，延遲性酸痛持續時(shí)間延長(cháng)。突然停止運動(dòng)會(huì )使下肢血液回流受阻，個(gè)別體質(zhì)敏感者可能出現重力性休克。長(cháng)期缺乏放松可能降低肌肉彈性，增加肌腱炎等慢性損傷風(fēng)險。高強度運動(dòng)后立即靜臥可能誘發(fā)橫紋肌溶解癥，尤其脫水狀態(tài)下風(fēng)險更高。競技運動(dòng)員忽視放松環(huán)節可能影響后續訓練效果，普通健身人群則容易形成疲勞累積。

建議根據運動(dòng)類(lèi)型選擇針對性放松方式，有氧運動(dòng)后以慢速過(guò)渡和拉伸為主，力量訓練后需增加筋膜放松或泡沫軸按壓。中高強度運動(dòng)后的放松時(shí)間應達到運動(dòng)時(shí)長(cháng)的20%-30%，日常鍛煉至少預留5-10分鐘放松。存在心血管疾病或關(guān)節舊傷者，應在醫生指導下制定個(gè)性化放松方案。放松期間注意觀(guān)察身體反應，出現異常疼痛或眩暈應立即停止并就醫。

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