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如何防止心理早衰呢？

患者：男，40歲

病情描述:
有時(shí)候經(jīng)常會(huì )心情不愉快，我們平時(shí)應該如何防止心理早衰呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

防止心理早衰可通過(guò)保持社交活動(dòng)、培養興趣愛(ài)好、規律運動(dòng)、學(xué)習新技能等方式實(shí)現。心理早衰通常由長(cháng)期壓力、缺乏腦力刺激、情緒壓抑、慢性疾病等因素引起。

1、保持社交活動(dòng)

定期與親友互動(dòng)能刺激大腦活躍度，減少孤獨感。建議每周參與至少兩次面對面交流，避免長(cháng)期獨處導致認知功能退化。

2、培養興趣愛(ài)好

繪畫(huà)、音樂(lè )等創(chuàng )造性活動(dòng)能促進(jìn)神經(jīng)突觸形成。選擇需要專(zhuān)注力的活動(dòng)如圍棋、拼圖，有助于維持大腦可塑性。

3、規律運動(dòng)

每周3次有氧運動(dòng)可增加海馬體體積，改善腦部供氧?？熳?、游泳等中等強度運動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌。

4、學(xué)習新技能

掌握陌生領(lǐng)域的知識可建立新的神經(jīng)連接。建議每季度學(xué)習一門(mén)短期課程，語(yǔ)言類(lèi)或樂(lè )器類(lèi)學(xué)習效果尤為顯著(zhù)。

日常注意保持充足睡眠與均衡飲食，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的食物，若出現持續記憶力減退或情緒障礙應及時(shí)就醫評估。

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