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運動(dòng)減肥的健康條件是什么？

患者：女，27歲

病情描述:
我喜歡運動(dòng)，最近還需要減肥。運動(dòng)減肥的健康條件是什么？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)減肥的健康條件主要有運動(dòng)強度適宜、飲食搭配合理、作息規律穩定、身體狀態(tài)良好。

1、運動(dòng)強度適宜

選擇中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，避免過(guò)度運動(dòng)導致肌肉損傷或心血管負擔，每周建議150分鐘以上。

2、飲食搭配合理

控制總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水，運動(dòng)前后適量補充水分和電解質(zhì)。

3、作息規律穩定

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響代謝激素分泌，運動(dòng)時(shí)間建議安排在餐后1-2小時(shí)或早晨空腹狀態(tài)。

4、身體狀態(tài)良好

運動(dòng)前評估心肺功能，慢性病患者需醫生指導，避免在發(fā)熱、疲勞或空腹血糖過(guò)低時(shí)進(jìn)行劇烈運動(dòng)。

建議結合體脂率等指標定期評估效果，出現頭暈、心悸等不適立即停止運動(dòng)并及時(shí)就醫咨詢(xún)。

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