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患有高血壓的正確養生方法？

患者：女，30歲

病情描述:
我患有高血壓但我最近想要開(kāi)始養生，我想知道患有高血壓的正確養生方法？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

高血壓患者可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、壓力管理和藥物控制等方式養生。高血壓通常由高鹽飲食、肥胖、遺傳因素和慢性腎病等原因引起。

1、飲食調整

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂高糖食物。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

3、壓力管理

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免情緒劇烈波動(dòng)。

4、藥物控制

遵醫囑服用降壓藥物如氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪，定期監測血壓，不可擅自調整藥量。

高血壓患者需長(cháng)期堅持健康生活方式，定期復查血壓指標，出現頭暈、心悸等癥狀及時(shí)就醫。

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