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春困可以適量吃富含B族維生素的食物、含鐵食物、高蛋白食物、含鎂食物以及新鮮蔬菜水果等。春困可能與季節變化導致的生理調節有關(guān)，通過(guò)飲食調整有助于緩解疲勞感，必要時(shí)可遵醫囑使用藥物輔助改善。

一、食物

1、富含B族維生素食物

糙米、全麥面包等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠幫助能量代謝，減少疲勞感。B族維生素參與體內多種酶的合成，缺乏時(shí)可能導致神經(jīng)系統功能紊亂，表現為春困癥狀加重。日?？蓪⑷任镒鳛橹魇程娲铺妓?，但需注意消化功能較弱者應適量。

2、含鐵食物

動(dòng)物肝臟、瘦肉等富含血紅素鐵的食物可改善因缺鐵導致的供氧不足型困倦。鐵元素是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵性貧血患者常伴隨乏力嗜睡。建議每周攝入1-2次動(dòng)物肝臟，搭配維生素C含量高的蔬菜水果促進(jìn)鐵吸收。

3、高蛋白食物

雞蛋、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白食物含有必需氨基酸，能穩定血糖水平避免餐后困倦。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的酪氨酸是神經(jīng)遞質(zhì)前體，有助于維持大腦清醒狀態(tài)。每日可安排1-2個(gè)雞蛋或100-150克魚(yú)蝦類(lèi)，注意采用蒸煮等低脂烹飪方式。

4、含鎂食物

南瓜子、杏仁等堅果種子類(lèi)含鎂量較高，鎂離子參與300多種酶促反應，缺乏時(shí)可能引發(fā)肌肉無(wú)力與精神萎靡。每日建議攝入20-30克原味堅果，但需控制總量避免熱量超標。對堅果過(guò)敏者應選擇其他補鎂途徑。

5、新鮮蔬菜水果

菠菜、柑橘類(lèi)等富含維生素C和鉀元素，能調節電解質(zhì)平衡并增強抗氧化能力。春季新鮮果蔬中的活性物質(zhì)有助于改善機體適應能力，建議每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，注意清洗徹底避免農藥殘留。

二、藥物

1、生脈飲口服液

適用于氣血兩虛型春困，表現為面色蒼白、氣短心悸等癥狀。該中成藥含紅參、麥冬等成分，具有益氣復脈功效。使用前需中醫辨證，感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食蘿卜。

2、歸脾丸

針對心脾兩虛引起的倦怠乏力，藥物含黨參、白術(shù)等健脾益氣成分。適用于伴隨食欲不振、失眠健忘的春困患者。糖尿病患者應選擇無(wú)糖劑型，服藥期間保持規律作息。

3、黃芪精口服液

用于肺脾氣弱導致的體虛困倦，主要成分為黃芪提取物。能增強免疫功能改善亞健康狀態(tài)，但實(shí)熱證患者不宜使用。服用時(shí)避免與藜蘆同食，療程不宜超過(guò)2個(gè)月。

4、多維元素片

可補充維生素B1、B6等微量營(yíng)養素，改善因維生素缺乏導致的代謝性疲勞。需注意不可超量服用，腎功能不全者慎用，建議餐后服用減少胃腸刺激。

5、酸棗仁膠囊

適用于春困伴隨睡眠障礙者，含酸棗仁皂苷等鎮靜成分。能調節神經(jīng)系統功能，但不宜與中樞抑制劑同用。服藥期間禁止飲酒，長(cháng)期使用需監測肝功能。

春季應注意保持規律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。適當增加戶(hù)外活動(dòng)如散步、太極拳等溫和運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。工作間隙可做深呼吸練習或眼保健操緩解視疲勞。保持居室通風(fēng)換氣頻率，室內濕度維持在40%-60%為宜。若調整飲食作息后春困癥狀持續超過(guò)2周，或伴隨明顯體重下降、持續低熱等癥狀，需及時(shí)就醫排除甲狀腺功能減退、貧血等病理性因素。