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如何預防心理上信息成癮？

患者：男，11歲

病情描述:
兒子這半年來(lái)一直經(jīng)常玩手機，誰(shuí)說(shuō)都不聽(tīng)，也不經(jīng)常說(shuō)話(huà)，很擔心他會(huì )信息成癮，那如何預防心理上信息成癮？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

預防心理上信息成癮可通過(guò)時(shí)間管理、認知行為調整、環(huán)境控制、替代活動(dòng)等方式干預。信息成癮通常由過(guò)度依賴(lài)網(wǎng)絡(luò )、心理補償需求、多巴胺刺激、社會(huì )壓力等因素引起。

1、時(shí)間管理

設定每日信息瀏覽時(shí)限，使用計時(shí)工具強制中斷。建議將手機設置為灰度模式減少視覺(jué)刺激，避免碎片化時(shí)間無(wú)意識刷屏。

2、認知調整

建立信息篩選標準，區分必要與非必要信息接觸?？赏ㄟ^(guò)記錄信息獲取價(jià)值比，強化理性判斷能力，減少焦慮驅動(dòng)的無(wú)效瀏覽。

3、環(huán)境控制

移除床頭電子設備，設置無(wú)網(wǎng)絡(luò )時(shí)段。工作區域采用物理隔離法，如將手機存放于上鎖抽屜，降低即時(shí)可及性。

4、替代活動(dòng)

培養紙質(zhì)閱讀或運動(dòng)習慣替代數字消費。建議選擇需要持續專(zhuān)注的活動(dòng)如繪畫(huà)、樂(lè )器等，重建神經(jīng)獎賞機制。

保持規律作息與面對面社交，每周進(jìn)行專(zhuān)注力訓練，出現戒斷反應時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師進(jìn)行認知行為治療。

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