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怎樣可以調節好自己的情緒？

病情描述:
我剛開(kāi)始工作，常常感覺(jué)自己壓力特別大，我該怎樣可以調節好自己的情緒？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

調節情緒可通過(guò)情緒管理訓練、規律作息、適度運動(dòng)、心理咨詢(xún)等方式實(shí)現。情緒問(wèn)題通常由壓力積累、睡眠不足、激素失衡、心理疾病等因素引起。

1、情緒管理訓練

學(xué)習正念冥想或呼吸放松技巧，通過(guò)每日練習幫助緩解即時(shí)情緒波動(dòng)，建立情緒覺(jué)察能力。

2、規律作息

保持固定睡眠時(shí)間有助于穩定生物鐘，睡眠不足會(huì )加重情緒調節障礙，建議保證每天7-8小時(shí)睡眠。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，快走、游泳等中等強度運動(dòng)對改善抑郁焦慮情緒效果顯著(zhù)。

4、心理咨詢(xún)

持續情緒困擾可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，表現為持續低落或易怒，可尋求專(zhuān)業(yè)心理評估并使用舍曲林、帕羅西汀等藥物。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、黑巧克力等富含色氨酸食物，同時(shí)保持社交活動(dòng)有助于情緒調節，癥狀持續需及時(shí)心理科就診。

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