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做哪些事情可以快速改善情緒？

患者：女，26歲

病情描述:
好朋友失戀心情很糟糕，希望她快好起來(lái)，做哪些事情可以快速改善情緒呢？
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)外科

快速改善情緒的方法有運動(dòng)鍛煉、深呼吸放松、社交互動(dòng)、正念冥想。

1、運動(dòng)鍛煉

快走、跳繩等有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒。建議每天堅持20分鐘以上。

2、深呼吸放松

采用腹式呼吸法，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，重復進(jìn)行能激活副交感神經(jīng)，降低應激反應。

3、社交互動(dòng)

與親友面對面交流或參與團體活動(dòng)，通過(guò)情感支持和社會(huì )聯(lián)結提升心理安全感。

4、正念冥想

專(zhuān)注當下感受的冥想訓練可調節前額葉皮層活動(dòng)，減少負面情緒反芻，每次練習10分鐘見(jiàn)效。

保持規律作息和均衡飲食有助于情緒穩定，若持續情緒低落超過(guò)兩周建議尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助。

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