經(jīng)常感到心累可通過(guò)心理調節、作息調整、營(yíng)養補充、就醫排查等方式緩解,可能與情緒壓力、睡眠不足、營(yíng)養失衡、潛在疾病等因素有關(guān)。
1、心理調節
長(cháng)期焦慮或抑郁情緒會(huì )導致自主神經(jīng)紊亂,表現為心悸、乏力等??赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)疏導情緒,必要時(shí)遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。
2、作息調整
睡眠不足會(huì )加重心臟負荷,建議保持7-8小時(shí)規律睡眠,避免熬夜。白天可進(jìn)行20分鐘午休,睡前避免使用電子設備。
3、營(yíng)養補充
缺鐵性貧血或低鉀血癥可能引發(fā)疲勞感,需增加瘦肉、菠菜、香蕉等富含鐵和鉀的食物,必要時(shí)補充硫酸亞鐵、氯化鉀緩釋片、門(mén)冬氨酸鉀鎂等制劑。
4、就醫排查
甲狀腺功能減退、心肌缺血等疾病可能導致持續性疲憊,需檢查甲狀腺激素、心電圖等指標,確診后可服用左甲狀腺素鈉、單硝酸異山梨酯、輔酶Q10等藥物。
日常建議適當進(jìn)行快走、瑜伽等低強度運動(dòng),避免過(guò)量攝入咖啡因,每周保持3次以上30分鐘的有氧運動(dòng)有助于改善心肺功能。