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看球時喝什么果汁能補充能量

病情描述:
這幾天天天看球，看球時都會喝些飲料，看球時喝什么果汁能補充能量？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

看球時補充能量可選擇橙汁、蘋果汁、葡萄汁、番茄汁等富含天然糖分與維生素的果汁，運動后也可適量飲用椰子水或香蕉奶昔幫助恢復電解質(zhì)平衡。


1、橙汁


橙汁含豐富維生素C和果糖，能快速提供能量并增強抗氧化能力，適合運動間隙飲用，但胃酸過多者需稀釋后少量飲用。


2、蘋果汁


蘋果汁含多酚類物質(zhì)和緩釋碳水化合物，可維持血糖穩(wěn)定，搭配堅果食用能延長飽腹感，避免血糖劇烈波動。


3、葡萄汁


葡萄汁中白藜蘆醇和花青素有助于緩解運動后肌肉疲勞，深色葡萄汁含鐵量較高，適合長時間觀賽時補充微量營養(yǎng)素。


4、番茄汁


番茄汁富含鉀元素和番茄紅素，能調(diào)節(jié)體液平衡并減少氧化應激反應，添加少量食鹽可增強電解質(zhì)補充效果。


飲用果汁時避免加冰以防刺激胃腸，糖尿病患者建議選擇低糖蔬菜汁，觀賽期間注意配合適量堅果或全麥面包維持能量持續(xù)供應。

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