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熬夜看球需要增加哪類(lèi)營(yíng)養呢？

患者：女，30歲

病情描述:
我最近經(jīng)常熬夜看世界杯。熬夜看球需要增加哪類(lèi)營(yíng)養呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

熬夜看球需要增加維生素B族、維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養。這些營(yíng)養素有助于緩解疲勞、保護視力、增強免疫力。

1、維生素B族

維生素B1、B6、B12等能幫助能量代謝，緩解神經(jīng)疲勞。熬夜時(shí)體內B族維生素消耗加快，可通過(guò)全谷物、瘦肉、雞蛋等食物獲取。缺乏時(shí)可能出現注意力不集中、情緒煩躁等癥狀。

2、維生素C

維生素C具有抗氧化作用，能減輕熬夜導致的氧化應激。柑橘類(lèi)水果、西藍花、獼猴桃等富含維生素C，建議每日攝入200-300毫克。長(cháng)期缺乏可能導致免疫力下降、傷口愈合緩慢。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是修復細胞的重要物質(zhì)，熬夜后需補充足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白。牛奶、魚(yú)肉、豆制品等食物含有人體必需氨基酸，每次攝入20-30克為宜。蛋白質(zhì)不足會(huì )影響組織修復和免疫功能。

4、不飽和脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助于保護心血管和大腦功能。深海魚(yú)、堅果、亞麻籽油等食物可提供DHA和EPA。每周建議食用2-3次魚(yú)類(lèi)，每次100-150克。缺乏可能導致記憶力減退和視力下降。

5、礦物質(zhì)

鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)對維持神經(jīng)肌肉功能很重要。奶制品、深綠色蔬菜、貝殼類(lèi)海鮮可補充這些營(yíng)養素。鎂缺乏可能引起肌肉痙攣，鋅不足會(huì )影響味覺(jué)和免疫功能。

建議熬夜期間保持規律飲食，避免高糖高脂食物，每隔1-2小時(shí)適當活動(dòng)身體?？蓽蕚鋱怨?、酸奶等健康零食，控制咖啡因攝入量在每天300毫克以?xún)?。熬夜后需保證7-8小時(shí)睡眠，白天適當午休。長(cháng)期熬夜者應定期體檢，關(guān)注肝功能、血糖等指標變化。

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