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蜂蜜怎么喝能治便秘？

患者：女，45歲

病情描述:
我火氣大經(jīng)常便秘，今天在網(wǎng)上看到喝蜂蜜可以治療便秘，蜂蜜怎么喝能治便秘?
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

蜂蜜可通過(guò)適量飲用、搭配溫水、空腹服用、與膳食纖維食物同食、避免高溫沖泡等方式幫助緩解便秘。便秘可能與飲食結構不合理、胃腸蠕動(dòng)緩慢、腸道菌群失衡、水分攝入不足、精神壓力過(guò)大等因素有關(guān)。

1、適量飲用

每日攝入10-30克蜂蜜有助于潤滑腸道，其中果糖成分可促進(jìn)腸道滲透壓升高，軟化糞便。過(guò)量飲用可能導致糖分攝入超標，反而不利于健康。建議選擇未加工的天然蜂蜜，避免添加糖分影響效果。

2、搭配溫水

用40℃以下溫水沖泡蜂蜜可保留活性酶，水溫過(guò)高會(huì )破壞蜂蜜中的淀粉酶、蔗糖轉化酶等消化酶類(lèi)。晨起空腹時(shí)飲用200-300毫升蜂蜜水，能刺激胃腸反射，促進(jìn)結腸蠕動(dòng)，但糖尿病患者應慎用此法。

3、空腹服用

早晨胃排空狀態(tài)下飲用蜂蜜水，能使水分快速進(jìn)入腸道，配合蜂蜜的滲透作用加速排便?？膳c西梅汁或火龍果等富含山梨醇的水果同食，增強通便效果。長(cháng)期便秘者需配合腹部按摩增強腸動(dòng)力。

4、膳食纖維同食

將蜂蜜與燕麥、奇亞籽等高膳食纖維食物搭配，可增加糞便體積并吸附水分。蜂蜜酸奶組合能補充益生菌，改善腸道微生態(tài)。但腸易激綜合征患者需避免過(guò)量攝入膳食纖維刺激腸道。

5、避免高溫

60℃以上高溫會(huì )分解蜂蜜中的維生素B族、類(lèi)黃酮等活性物質(zhì)，降低潤腸效果。建議沖泡后立即飲用，久置可能發(fā)酵產(chǎn)氣。儲存時(shí)應密封避光，結晶屬正?，F象，不影響通便功效。

除蜂蜜調理外，建議每日飲水1500-2000毫升，增加全谷物、西藍花等富含膳食纖維的食物攝入，養成定時(shí)排便習慣。適當進(jìn)行快走、瑜伽等運動(dòng)可增強腹肌力量。若便秘持續超過(guò)2周或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時(shí)就醫排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等病理性因素。慢性便秘患者可在醫生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，避免長(cháng)期依賴(lài)刺激性瀉藥。

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