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減肥的人不能吃哪些水果？

患者：女，34歲

病情描述:
有很多水果熱量也挺高的，減肥的人不能吃哪些水果？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間應避免食用含糖量高、熱量高的水果，主要有榴蓮、椰子、牛油果、紅棗、香蕉等。減肥期間可以適量食用低糖低熱量的水果，如草莓、藍莓、柚子等。

1、榴蓮

榴蓮含糖量和熱量較高，每100克榴蓮含有約150千卡熱量，含糖量超過(guò)20克。過(guò)量食用榴蓮可能導致熱量攝入超標，影響減肥效果。榴蓮還含有較多脂肪，容易在體內轉化為脂肪儲存。減肥期間應盡量避免食用榴蓮，以免增加體重。

2、椰子

椰子肉含有較多脂肪和熱量，每100克椰子肉含有約350千卡熱量。椰子水雖然熱量較低，但含糖量也不低。椰子的飽和脂肪酸含量較高，過(guò)量食用可能增加心血管負擔。減肥期間應控制椰子攝入量，避免因高熱量攝入影響減肥進(jìn)程。

3、牛油果

牛油果雖然營(yíng)養豐富，但脂肪含量較高，每100克牛油果含有約160千卡熱量。牛油果中的脂肪多為不飽和脂肪酸，適量食用有益健康，但減肥期間仍需控制攝入量。建議將牛油果作為優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源適量食用，避免過(guò)量導致熱量超標。

4、紅棗

紅棗含糖量極高，每100克紅棗含有約80克碳水化合物。干棗的熱量更高，容易導致血糖快速升高。紅棗雖然具有補血功效，但減肥期間應嚴格控制食用量?？梢赃x擇新鮮棗替代干棗，相對含糖量較低，但仍需注意控制總量。

5、香蕉

香蕉含糖量和熱量較高，每100克香蕉含有約90千卡熱量。成熟香蕉的升糖指數較高，容易引起血糖波動(dòng)。減肥期間可以適量食用未完全成熟的香蕉，其抗性淀粉含量較高，有助于增加飽腹感。但仍需注意控制每日攝入量，避免影響減肥效果。

減肥期間選擇水果時(shí)，應優(yōu)先考慮低糖低熱量的品種，如草莓、藍莓、柚子等。這些水果含糖量低，膳食纖維豐富，有助于控制食欲和血糖。同時(shí)要注意控制水果的總攝入量，建議每日水果攝入量控制在200-300克。合理搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維，保持飲食均衡。減肥期間還應注意規律作息，保證充足睡眠，配合適量運動(dòng)，才能達到理想的減肥效果。

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