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大量出汗后如何補充淡鹽水？

患者：男，35歲

病情描述:
夏天出去旅游會(huì )出很多汗，人體大量出汗后如何補充淡鹽水？
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宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

大量出汗后可通過(guò)按比例調配食鹽與溫水、分次少量飲用、避免空腹飲用、控制補充總量、觀(guān)察身體反應等方式補充淡鹽水。

1、按比例調配

每500毫升溫水中加入1-2克食鹽即可滿(mǎn)足電解質(zhì)補充需求，濃度過(guò)高可能加重胃腸負擔。調配時(shí)可使用廚房電子秤精確稱(chēng)量，或參考礦泉水瓶蓋容量估算。食鹽建議選擇未添加抗結劑的精制鹽，避免雜質(zhì)影響吸收。水溫以35-40攝氏度為宜，過(guò)冷可能刺激胃腸黏膜。

2、分次少量飲用

每次飲用100-150毫升，間隔15-20分鐘補充一次，持續2-3小時(shí)?？焖俅罅匡嬘每赡芤l(fā)水中毒，表現為頭痛惡心等癥狀。運動(dòng)后應先休息10分鐘再開(kāi)始補充，避免加重心臟負荷。兒童及老年人每次飲用量需減半，孕婦需咨詢(xún)醫生調整方案。

3、避免空腹飲用

配合少量碳水化合物食物更利于鈉離子吸收，如蘇打餅干、全麥面包等?？崭癸嬘酶邼B鹽水可能引發(fā)胃部不適或反酸。糖尿病患者可選擇低升糖指數食物搭配，高血壓患者應減少食鹽添加量。劇烈運動(dòng)后建議先食用香蕉等富鉀食物再補充鹽水。

4、控制補充總量

每日額外補充鹽水不超過(guò)1000毫升，持續大量出汗需就醫處理。高溫作業(yè)者需同步補充含鉀、鎂的電解質(zhì)飲料。心腎功能不全者應在醫生指導下調整補液方案。出現頭暈、肌肉痙攣等脫水癥狀時(shí)，應立即停止活動(dòng)并就醫。

5、觀(guān)察身體反應

補液后尿液呈淡黃色說(shuō)明補水適量，持續澄清需減少飲用量。出現水腫、心悸等異常應立即停用并就醫。長(cháng)期大量出汗人群建議定期檢測血鈉濃度。糖尿病患者需監測血糖變化，避免電解質(zhì)紊亂誘發(fā)酮癥酸中毒。

除淡鹽水外，日?？啥嗍秤梦鞴?、橙子等含鉀豐富的水果，烹飪時(shí)優(yōu)先使用低鈉鹽。運動(dòng)前后穿戴透氣吸汗的衣物，室內保持26-28攝氏度的適宜溫度。長(cháng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)需每30分鐘補充50-100毫升液體，隨身攜帶口服補液鹽以備急需。若出現持續乏力、意識模糊等嚴重脫水表現，須立即送醫進(jìn)行靜脈補液治療。

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