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每天應該攝取多少維生素C？

患者：女，40歲

病情描述:
食物中的維生素C對身體好外多，每天應該攝取多少維生素C？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

成年人每天應攝取100-200毫克維生素C，孕婦、哺乳期女性及吸煙者需適當增加至130-200毫克。

維生素C的每日需求量因年齡和生理狀態(tài)而異。健康成年男性每日推薦量為100毫克，女性為80毫克，可滿(mǎn)足基本生理需求。妊娠期女性需額外補充20毫克以支持胎兒發(fā)育，哺乳期女性應增加至120毫克。長(cháng)期吸煙者因氧化應激增加，建議每日攝入量提高至125毫克。兒童根據年齡差異需15-75毫克，青少年生長(cháng)發(fā)育期需65-90毫克。維生素C在柑橘類(lèi)水果、西藍花、獼猴桃等食物中含量豐富，100克鮮棗可提供約250毫克，一個(gè)中等大小橙子含70毫克。過(guò)量攝入超過(guò)2000毫克可能引發(fā)腹瀉或泌尿系統結石，但通過(guò)飲食通常不會(huì )超標。烹飪時(shí)高溫和長(cháng)時(shí)間浸泡易造成維生素C破壞，建議生食或短時(shí)蒸煮。

日?？赏ㄟ^(guò)多樣化飲食滿(mǎn)足維生素C需求，如早餐搭配獼猴桃、午餐食用青椒炒肉、晚餐后進(jìn)食草莓等。特殊人群如消化吸收障礙者或嚴格限制飲食者，可在醫生指導下選擇維生素C片劑或復合維生素補充劑，避免自行超量服用。保持膳食均衡同時(shí)注意食物新鮮度，能有效維持體內維生素C水平。

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