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健身時(shí)喝白開(kāi)水可以預防中暑嗎？

患者：男，26歲

病情描述:
老公今天去參加馬拉松活動(dòng)，請問(wèn)健身時(shí)喝白開(kāi)水可以預防中暑嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

健身時(shí)喝白開(kāi)水可以預防中暑。預防中暑的關(guān)鍵措施包括補充水分、調節電解質(zhì)、控制運動(dòng)強度、注意環(huán)境溫度。

1、補充水分

白開(kāi)水能有效補充運動(dòng)時(shí)通過(guò)汗液流失的水分，維持體液平衡，建議健身時(shí)每15-20分鐘飲用150-200毫升。

2、調節電解質(zhì)

高強度運動(dòng)時(shí)需配合含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，單純白開(kāi)水可能無(wú)法補充隨汗液流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。

3、控制強度

避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運動(dòng)，采用間歇訓練方式，心率控制在最大心率的60%-70%范圍內。

4、環(huán)境適應

選擇通風(fēng)良好的室內或陰涼戶(hù)外場(chǎng)地，穿著(zhù)透氣排汗的運動(dòng)服裝，必要時(shí)使用降溫噴霧輔助散熱。

健身前后可適量食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，出現頭暈惡心等中暑征兆應立即停止運動(dòng)并轉移到陰涼處。

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