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吃飯吃七分飽健康嗎?

患者:男,38歲

病情描述:
昨天看朋友圈,說(shuō)是吃飯吃七分飽最健康,這樣的說(shuō)法有依據嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃飯吃七分飽通常是健康的,有助于控制體重和減少胃腸負擔。

七分飽是指進(jìn)食時(shí)感到饑餓感消失但未達到完全飽腹的狀態(tài)。這種飲食方式能夠避免過(guò)量攝入熱量,降低肥胖風(fēng)險。長(cháng)期保持七分飽可以減少胃腸消化壓力,預防胃脹、反酸等不適癥狀。七分飽有助于維持血糖穩定,避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。這種飲食習慣還能讓身體更高效地利用能量,減少代謝綜合征的發(fā)生概率。對于有慢性胃炎或功能性消化不良的人群,七分飽能減輕癥狀發(fā)作頻率。

日常飲食中可通過(guò)減慢進(jìn)食速度、增加咀嚼次數來(lái)幫助實(shí)現七分飽。建議選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍花等增加飽腹感,同時(shí)注意飲食均衡搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和適量碳水化合物。若存在糖尿病等代謝性疾病,應在醫生指導下調整具體飲食方案。

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