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黑米有哪些功效？

患者：女，23歲

病情描述:
我發(fā)現媽媽熬的黑米粥很好喝，想知道黑米有哪些功效？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

黑米具有補血益氣、抗氧化、調節血糖、改善消化、增強免疫力等功效。黑米富含花青素、膳食纖維、B族維生素、鐵、鋅等營(yíng)養成分，適合貧血、便秘、免疫力低下等人群適量食用。

1、補血益氣

黑米含有豐富的鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血。黑米中的蛋白質(zhì)和氨基酸組成較完整，能夠幫助恢復體力，緩解疲勞癥狀。黑米還含有少量葉酸，對孕婦預防貧血有一定幫助。

2、抗氧化

黑米表皮富含花青素，這種天然抗氧化劑能清除體內自由基，延緩細胞衰老。黑米中的硒元素和維生素E協(xié)同作用，可以保護細胞膜免受氧化損傷。長(cháng)期適量食用黑米有助于降低某些慢性疾病的發(fā)生概率。

3、調節血糖

黑米屬于低升糖指數食物，其外層保留的膳食纖維能延緩糖分吸收。黑米中含有鉻元素，可以增強胰島素敏感性，幫助維持血糖穩定。糖尿病患者可將黑米作為主食的替代選擇，但需控制攝入量。

4、改善消化

黑米中不可溶性膳食纖維含量較高，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防便秘。黑米中的抗性淀粉可成為益生菌的營(yíng)養來(lái)源，有助于維持腸道菌群平衡。消化功能較弱的人群建議將黑米充分浸泡后煮至軟爛食用。

5、增強免疫

黑米含有的鋅元素能促進(jìn)免疫細胞增殖，增強機體抗病能力。黑米中的B族維生素參與能量代謝和抗體合成，對維持正常免疫功能很重要。黑米蛋白質(zhì)中的賴(lài)氨酸含量較高，有助于提高谷物蛋白的生物利用率。

黑米可煮粥、蒸飯或制作點(diǎn)心，建議與大米或其他雜糧搭配食用以保證營(yíng)養均衡。黑米表皮較硬，烹飪前需充分浸泡2-4小時(shí)。胃腸功能較弱者應控制食用量，避免一次攝入過(guò)多導致腹脹。黑米雖營(yíng)養豐富但不能替代藥物治療，特殊人群食用前可咨詢(xún)營(yíng)養師。保存黑米時(shí)需密封防潮，避免陽(yáng)光直射以保留營(yíng)養成分。

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