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三高男性的飲食應該怎樣調理

患者：男，22歲

病情描述:
飲食不當就很容易患上三高，合理飲食可以調理，三高男性的飲食應該怎樣調理？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

三高男性可通過(guò)低鹽低脂飲食、增加膳食纖維攝入、控制精制糖攝入、適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式調理飲食。


1、低鹽低脂飲食


每日食鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品；烹調選用植物油，限制動(dòng)物內臟等高膽固醇食物攝入。


2、增加膳食纖維


每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，優(yōu)先選擇燕麥、糙米等全谷物，有助于延緩糖分吸收。


3、控制精制糖


減少含糖飲料、糕點(diǎn)攝入，選擇低升糖指數食物如雜糧飯，有助于穩定餐后血糖。


4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白


每日攝入魚(yú)蝦、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白150-200克，采用蒸煮等低溫烹調方式，避免高溫油炸。


建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，定期監測血壓血糖指標，必要時(shí)在醫生指導下配合藥物治療。

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