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熬夜過(guò)后為什么要增加蛋白質(zhì)？

患者：男，25歲

病情描述:
每次加班熬夜，老婆早上都會(huì )準備豐富的蛋白質(zhì)早餐，熬夜過(guò)后為什么要增加蛋白質(zhì)？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

熬夜后需要增加蛋白質(zhì)攝入，主要與修復受損細胞、維持免疫功能、補充能量消耗、調節神經(jīng)遞質(zhì)等因素有關(guān)。


1、修復受損細胞：


熬夜會(huì )導致細胞氧化損傷，蛋白質(zhì)是細胞修復的基本原料，補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復皮膚、肝臟等組織。


2、維持免疫功能：


睡眠不足會(huì )降低淋巴細胞活性，增加感染風(fēng)險，蛋白質(zhì)中的免疫球蛋白能幫助維持正常免疫功能。


3、補充能量消耗：


熬夜時(shí)代謝率提高，蛋白質(zhì)分解增加，及時(shí)補充可避免肌肉流失，維持基礎代謝水平。


4、調節神經(jīng)遞質(zhì)：


蛋白質(zhì)中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于改善熬夜后的情緒波動(dòng)和認知功能下降。


建議選擇雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配新鮮蔬菜水果，避免高脂高糖食物加重胃腸負擔。

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