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考研如何做到健康飲食？

患者：男，36歲

病情描述:
健康的飲食有助于考研人保持平和的心態(tài)，考研如何做到健康飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

考研期間健康飲食可通過(guò)均衡膳食、規律進(jìn)食、適量加餐、科學(xué)飲水等方式實(shí)現，有助于維持腦力與體力狀態(tài)。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類(lèi)、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及奶制品，避免高糖高脂食物。全麥面包搭配雞蛋和西藍花可作為早餐選擇。

2、規律進(jìn)食

固定三餐時(shí)間，每餐間隔4-5小時(shí)。避免因復習錯過(guò)正餐，可設置鬧鐘提醒進(jìn)食時(shí)間。

3、適量加餐

在兩餐之間補充堅果、酸奶或香蕉等健康零食，每次攝入量控制在掌心大小范圍。

4、科學(xué)飲水

每小時(shí)飲用100-200毫升溫水，全天總量達到1.5-2升?？蛇x用檸檬片或薄荷葉增加飲水趣味性。

備考期間可適量食用深海魚(yú)、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物，同時(shí)保持每天30分鐘快走等有氧運動(dòng)促進(jìn)消化吸收。

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