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中學(xué)生飲食應注意什么

患者：女，17歲

病情描述:
好的飲食提供健康的身體和好的學(xué)習狀態(tài)，中學(xué)生飲食應注意什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

中學(xué)生飲食應注意均衡營(yíng)養、規律進(jìn)餐、控制零食攝入、保證水分充足，有助于促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育和學(xué)習效率。

1、均衡營(yíng)養

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物、新鮮蔬菜水果及適量脂肪，如雞蛋、糙米、西藍花等，避免長(cháng)期單一飲食。

2、規律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間，早餐必須包含碳水化合物和蛋白質(zhì)，避免空腹上課或暴飲暴食影響胃腸功能。

3、控制零食

限制高糖高鹽零食如薯片、碳酸飲料，可選擇堅果、酸奶作為加餐，每日零食熱量不超過(guò)總攝入10%。

4、充足飲水

每天飲用1500-2000毫升白開(kāi)水，運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)，避免以含糖飲料替代水分攝入。

家長(cháng)需協(xié)助制定每周食譜，定期監測體重變化，出現持續食欲不振或消化異常應及時(shí)就醫評估。

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