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如何讓孩子健康吃零食

患者：男，10歲

病情描述:
吃零食，影響食欲，可是孩子都喜歡吃，那么如何讓孩子健康吃零食？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

讓孩子健康吃零食可通過(guò)選擇天然食材、控制攝入量、固定時(shí)間、搭配營(yíng)養等方式實(shí)現。健康零食主要有新鮮水果、無(wú)糖酸奶、全麥餅干、堅果等。


1、選擇食材


優(yōu)先選用未加工的天然食材，如蘋(píng)果、香蕉等新鮮水果，避免含反式脂肪酸的膨化食品，家長(cháng)需檢查配料表中添加劑含量。


2、控制份量


單次零食量不超過(guò)正餐1/3，學(xué)齡前兒童每日零食熱量建議控制在100-150大卡，家長(cháng)需用小分裝盒幫助定量。


3、固定時(shí)間


在兩餐之間設置固定零食時(shí)間如上下午各一次，避免餐前1小時(shí)內食用，家長(cháng)需建立規律的飲食作息表。


4、營(yíng)養搭配


將高鈣酸奶搭配藍莓、全麥餅干搭配無(wú)糖花生醬等組合，家長(cháng)需注意避免同時(shí)攝入高糖高脂類(lèi)零食。


建議家長(cháng)定期帶孩子進(jìn)行口腔檢查，選擇零食時(shí)關(guān)注過(guò)敏原信息，鼓勵孩子參與健康零食的制作過(guò)程以培養正確飲食習慣。

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