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怎么補充經(jīng)期所流的營(yíng)養素呢？

患者：女，25歲

病情描述:
月經(jīng)期間，身體狀態(tài)很差，怎么補充經(jīng)期所流的營(yíng)養素呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)期可通過(guò)適量食用動(dòng)物肝臟、紅肉、深色蔬菜、豆制品和堅果補充流失的營(yíng)養素，必要時(shí)可遵醫囑使用復方硫酸亞鐵葉酸片、琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊、維生素C片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液等藥物。

一、食物

1、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率較高，有助于改善經(jīng)期鐵流失導致的疲勞癥狀。建議每周食用1-2次，每次50-100克，烹飪時(shí)需徹底加熱以殺滅寄生蟲(chóng)。

2、紅肉

牛肉、羊肉等紅肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白和易吸收的鐵元素，可幫助維持血紅蛋白水平。選擇瘦肉部位避免過(guò)量脂肪攝入，經(jīng)期每日食用量控制在100-150克為宜。

3、深色蔬菜

菠菜、莧菜等深色蔬菜含非血紅素鐵和葉酸，搭配富含維生素C的柑橘類(lèi)水果可提升鐵吸收率。建議焯水后涼拌或急火快炒，減少草酸對鐵吸收的干擾。

4、豆制品

豆腐、豆漿等大豆制品提供植物性蛋白和鈣質(zhì)，其中的異黃酮可能緩解經(jīng)期不適。選擇未過(guò)度加工的產(chǎn)品，每日攝入量相當于20-25克大豆蛋白。

5、堅果

核桃、腰果等堅果含有多不飽和脂肪酸和微量元素鋅，能輔助調節內分泌。注意選擇原味產(chǎn)品，每日攝入量約15-20克，避免過(guò)量導致熱量超標。

二、藥物

1、復方硫酸亞鐵葉酸片

適用于缺鐵性貧血患者，含硫酸亞鐵和葉酸雙重成分，可同時(shí)改善鐵儲備和紅細胞生成?？赡艹霈F胃腸道刺激癥狀，需隨餐服用。

2、琥珀酸亞鐵片

有機鐵制劑吸收率較高，對胃腸刺激較小，適合不能耐受普通鐵劑者。用藥期間需監測血清鐵蛋白水平，避免鐵過(guò)量沉積。

3、多糖鐵復合物膠囊

多糖鐵復合物在腸道緩慢釋放鐵離子，生物利用度較好且副作用較少。膠囊劑型便于吞咽，適合需要長(cháng)期補鐵的慢性失血患者。

4、維生素C片

作為鐵吸收促進(jìn)劑，與鐵劑同服可提高鐵利用率。普通成人預防性補充劑量通常為100-200毫克/日，長(cháng)期大劑量服用可能增加結石風(fēng)險。

5、蛋白琥珀酸鐵口服溶液

液體劑型適合吞咽困難者，含鐵量與硫酸亞鐵相當但胃腸反應較輕。服用后可能出現牙齒暫時(shí)性著(zhù)色，建議用吸管攝入并及時(shí)漱口。

經(jīng)期飲食需注意多樣化搭配，避免濃茶、咖啡等影響鐵吸收的飲品。出現嚴重貧血癥狀如心悸、頭暈時(shí)，應及時(shí)就醫檢測血清鐵、轉鐵蛋白飽和度等指標。日?？蛇M(jìn)行快走、瑜伽等溫和運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但應避免劇烈運動(dòng)和冷水刺激。保持每日7-8小時(shí)睡眠有助于內分泌調節，經(jīng)期前后尤其需注意腹部保暖。

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