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練瑜伽要注意哪些飲食要點(diǎn)呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我練瑜伽減肥塑形，練瑜伽要注意哪些飲食要點(diǎn)呢？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

練瑜伽需注重飲食搭配，可適量攝入香蕉、燕麥、堅果、菠菜等食物，避免高脂辛辣刺激飲食，保持水分充足。

1、食物選擇

香蕉富含鉀元素有助于緩解運動(dòng)后肌肉疲勞，燕麥提供持久能量且易消化，堅果含健康脂肪幫助關(guān)節靈活，菠菜補充鐵和維生素預防運動(dòng)性貧血。

2、進(jìn)食時(shí)間

瑜伽前1-2小時(shí)進(jìn)食少量易消化食物，避免空腹或飽腹狀態(tài)練習，課后30分鐘補充蛋白質(zhì)和碳水化合物促進(jìn)恢復。

3、水分補充

練習前后分次飲用溫水，每小時(shí)練習需補充200-300毫升水分，避免一次性大量飲水增加胃腸負擔。

4、禁忌食物

高脂油炸食品延緩消化影響體式完成，碳酸飲料易致腹脹，酒精會(huì )干擾身體平衡能力，辛辣食物可能引發(fā)胃部不適。

建議根據練習強度調整飲食結構，高溫瑜伽需額外補充電解質(zhì)，長(cháng)期練習者可咨詢(xún)營(yíng)養師進(jìn)行個(gè)性化膳食規劃。

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