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補充膠原蛋白能夠促進(jìn)肌肉生長(cháng)？

患者：女，13歲

病情描述:
多給孩子補充一點(diǎn)膠原蛋白的話(huà)可不可以促進(jìn)肌肉的生長(cháng)??？我孩子最近正是發(fā)育的時(shí)候。
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

補充膠原蛋白對肌肉生長(cháng)的直接促進(jìn)作用有限。肌肉生長(cháng)主要依賴(lài)蛋白質(zhì)合成與力量訓練，膠原蛋白作為結構蛋白對肌腱韌帶修復更有幫助。


1、蛋白質(zhì)合成差異


膠原蛋白缺乏必需氨基酸色氨酸，其氨基酸組成不符合肌肉合成需求，優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白更利于肌纖維重建。


2、運動(dòng)刺激為主


肌肉生長(cháng)需要通過(guò)抗阻訓練造成微損傷，進(jìn)而激活衛星細胞增殖，單純補充營(yíng)養無(wú)法替代機械負荷刺激。


3、結締組織修復


膠原蛋白水解產(chǎn)物可促進(jìn)肌腱韌帶中成纖維細胞增殖，對運動(dòng)損傷修復有幫助，間接支持肌肉訓練持續性。


4、營(yíng)養協(xié)同作用


搭配維生素C和鋅可提升膠原蛋白利用率，但需與足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白共同攝入才能滿(mǎn)足肌肉生長(cháng)需求。


建議通過(guò)乳制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等獲取完整蛋白，結合規律抗阻訓練促進(jìn)肌肉生長(cháng)，膠原蛋白可作為運動(dòng)后恢復的輔助補充。

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