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運動(dòng)前食用杏仁有哪些作用呢?

患者:女,35歲

病情描述:
我老公叫我運動(dòng)前吃點(diǎn)杏仁,運動(dòng)前食用杏仁有哪些作用呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)前適量食用杏仁有助于提升運動(dòng)表現,主要作用有補充能量、延緩疲勞、促進(jìn)肌肉修復、調節電解質(zhì)平衡。

1、補充能量

杏仁富含健康脂肪和蛋白質(zhì),可為運動(dòng)提供持續能量,避免低血糖導致的乏力感。

2、延緩疲勞

杏仁中的鎂元素能減少乳酸堆積,維生素E可對抗氧化應激,從而延緩運動(dòng)性疲勞。

3、促進(jìn)肌肉修復

杏仁蛋白質(zhì)含必需氨基酸,運動(dòng)后肌肉纖維修復,減少延遲性肌肉酸痛。

4、調節電解質(zhì)

杏仁的鉀元素幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能,預防運動(dòng)時(shí)電解質(zhì)紊亂引發(fā)的抽筋。

建議選擇原味無(wú)添加杏仁,每次攝入量控制在20-30克,避免與高纖維食物同食影響消化,過(guò)敏體質(zhì)者慎用。

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