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冬季養生有哪些誤區

患者：女，41歲

病情描述:
在寒冷的冬季，保暖自然是養生的重中之重，那冬季養生有哪些誤區呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

冬季養生常見(jiàn)誤區主要有過(guò)度進(jìn)補、忽視保暖、減少飲水、缺乏運動(dòng)、緊閉門(mén)窗等。這些行為可能影響健康，需科學(xué)調整。

1、過(guò)度進(jìn)補

冬季進(jìn)補需適量，過(guò)量攝入高熱量食物可能導致胃腸負擔加重，引發(fā)消化不良或體重增加。部分人群盲目食用人參、阿膠等滋補品，可能引起上火或血壓波動(dòng)。建議根據體質(zhì)選擇平性食材如山藥、蓮子，陰虛體質(zhì)者避免溫燥類(lèi)補品。

2、忽視保暖

僅注重軀干保暖而忽略四肢末端防護，易導致手足受涼引發(fā)關(guān)節疼痛。頸部、腰腹等部位受寒可能誘發(fā)呼吸道疾病或胃腸痙攣。建議采用分層穿衣法，外出時(shí)佩戴圍巾手套，室內保持18-22℃適宜溫度。

3、減少飲水

冬季出汗減少易忽略補水，血液黏稠度增高可能增加心腦血管風(fēng)險。干燥環(huán)境下人體通過(guò)呼吸、皮膚蒸發(fā)的水分仍較多。建議每日飲用1500-2000毫升溫水，可適量飲用羅漢果茶、蜂蜜水等潤燥飲品。

4、缺乏運動(dòng)

寒冷天氣減少戶(hù)外活動(dòng)可能影響血液循環(huán)和新陳代謝。久坐不動(dòng)易導致肌肉僵硬、抵抗力下降。建議選擇中午時(shí)段進(jìn)行快走、太極拳等溫和運動(dòng)，室內可做八段錦或瑜伽，每周保持3-5次鍛煉。

5、緊閉門(mén)窗

長(cháng)時(shí)間不開(kāi)窗通風(fēng)會(huì )使室內二氧化碳濃度升高，病原體滋生概率增加。干燥空氣易引發(fā)呼吸道黏膜損傷。建議每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，使用加濕器維持40%-60%濕度。

冬季養生需注意均衡飲食與適度運動(dòng)相結合，避免盲目跟風(fēng)傳統習俗。保持規律作息和良好心態(tài)，高危人群可定期監測血壓、血糖等指標。出現持續頭暈、關(guān)節腫痛等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，不可自行濫用滋補藥物或偏方。日?？墒秤勉y耳羹、黑芝麻糊等滋陰潤燥食品，外出時(shí)做好防寒防風(fēng)措施。

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