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睡前喝酒有助于睡眠嗎？

患者：男，25歲

病情描述:
這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量都非常差，經(jīng)常睡不著(zhù)，睡前喝酒有助于睡眠嗎？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前喝酒通常無(wú)助于改善睡眠質(zhì)量，反而可能干擾睡眠周期。酒精雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì )減少快速眼動(dòng)睡眠階段，導致睡眠結構紊亂。

酒精進(jìn)入人體后會(huì )先產(chǎn)生鎮靜作用，促使入睡速度加快。但這種作用會(huì )在代謝過(guò)程中逐漸減弱，導致后半夜睡眠變淺甚至頻繁覺(jué)醒。飲酒后人體需要額外能量代謝酒精，可能引發(fā)夜間出汗或口渴。酒精還會(huì )松弛咽喉部肌肉，增加打鼾和睡眠呼吸暫停概率。長(cháng)期睡前飲酒可能形成酒精依賴(lài)，進(jìn)一步破壞睡眠節律。

部分人群飲酒后可能出現短暫嗜睡現象，這與個(gè)體酒精代謝能力差異有關(guān)。酒精代謝酶活性較高者可能對睡眠影響較小，但這種情況不具有普遍性。某些焦慮癥患者可能因酒精暫時(shí)緩解緊張情緒而感覺(jué)入睡改善，但這不能解決根本問(wèn)題。特殊情況下醫生可能開(kāi)具含酒精的助眠處方藥，但須嚴格遵循醫囑控制劑量。

改善睡眠建議保持規律作息，睡前避免使用電子設備?？蓢L試飲用溫牛奶或菊花茶等溫和飲品，保持臥室環(huán)境安靜黑暗。如持續存在睡眠障礙，應及時(shí)就醫排查潛在疾病因素，避免自行使用酒精助眠。

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