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失眠心煩者怎么吃棗好？

患者：女，29歲

病情描述:
這段時(shí)間家里出了事情，媽媽很心煩，晚上也睡不著(zhù)，失眠心煩者怎么吃棗好？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

失眠心煩者可適量食用紅棗、酸棗仁、阿膠棗、黑棗、蜜棗等食物，也可遵醫囑使用棗仁安神膠囊、棗仁寧心顆粒、棗仁安神液、棗仁安神口服液、棗仁安神合劑等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下合理用藥并調整飲食。

一、食物

紅棗含有豐富的鐵元素和維生素，有助于改善氣血不足引起的失眠心煩。紅棗可直接食用或煮粥，每日建議食用5-10顆，過(guò)量可能引起胃腸不適。酸棗仁具有養心安神的功效，適合心肝血虛型失眠，可研磨成粉沖泡飲用。阿膠棗結合阿膠與紅棗的補血作用，適合女性更年期失眠伴面色蒼白者，但糖尿病患者慎用。黑棗富含花青素和礦物質(zhì)，能緩解神經(jīng)衰弱相關(guān)癥狀，建議與核桃同食增強效果。蜜棗糖分較高，短期食用可改善情緒低落型失眠，長(cháng)期過(guò)量可能影響血糖。

二、藥物

棗仁安神膠囊適用于心腎不交型失眠，可改善入睡困難和多夢(mèng)易醒，使用期間忌食辛辣刺激食物。棗仁寧心顆粒對焦慮性失眠伴有心悸癥狀效果較好，藥物含茯苓等成分需注意過(guò)敏反應。棗仁安神液針對更年期潮熱伴失眠設計，服用時(shí)避免與感冒藥同用。棗仁安神口服液適用于工作壓力導致的神經(jīng)衰弱性失眠，療程用藥效果更佳。棗仁安神合劑對老年性睡眠障礙有調節作用，但高血壓患者需監測血壓變化。

失眠心煩者除合理食用棗類(lèi)食品外，應保持規律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和過(guò)度用腦。建議晚餐選擇小米、香蕉等富含色氨酸的食物，臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜。每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如八段錦或散步，避免睡前攝入咖啡因和酒精。長(cháng)期失眠需排查甲狀腺功能異?；蛞钟舭Y等潛在疾病，中醫辨證施治可配合耳穴壓豆等非藥物療法。建立"床只用于睡眠"的條件反射，午休時(shí)間控制在30分鐘內。

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