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男人夏季如何養生？

患者：男，31歲

病情描述:
夏天由于天氣的原因，總會(huì )讓人食欲不振，男人夏季應該如何養生呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

男人夏季養生可通過(guò)調節作息、科學(xué)補水、合理飲食、適度運動(dòng)等方式實(shí)現，需重點(diǎn)關(guān)注防暑降溫與心血管健康。

1、調節作息

建議22點(diǎn)前入睡，避免正午戶(hù)外活動(dòng)。午休時(shí)間控制在30分鐘內，過(guò)度睡眠可能加重困倦。

2、科學(xué)補水

每日飲水量不少于2000毫升，可交替飲用淡鹽水與檸檬水。大量出汗后需及時(shí)補充電解質(zhì)。

3、合理飲食

增加苦瓜、冬瓜等清熱食材，減少燒烤類(lèi)食物攝入。蛋白質(zhì)補充以魚(yú)肉、豆制品為主。

4、適度運動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行游泳、快走等有氧運動(dòng)，單次運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，運動(dòng)后及時(shí)擦干汗液。

夏季可適量食用西瓜、綠豆湯等消暑食物，避免空調直吹與驟冷驟熱，出現頭暈心悸等癥狀應及時(shí)就醫。

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