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睡前用桶溫水泡腳有什么作用呢？

患者：女，22歲

病情描述:
妹妹每天睡前都用溫水泡腳，堅持睡前用桶溫水泡腳有什么作用呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前用桶溫水泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、改善睡眠質(zhì)量。溫水泡腳是一種簡(jiǎn)單有效的養生方法，適合多數人群日常使用。

溫水泡腳通過(guò)熱力作用擴張足部血管，加速下肢血液循環(huán)，幫助緩解久站或運動(dòng)后的肌肉酸痛。水溫維持在40-45攝氏度時(shí)能有效放松足底筋膜，減輕足跟疼痛或足底筋膜炎引起的不適。對于手腳冰涼的人群，持續10-15分鐘的泡腳可改善末梢循環(huán)，提升整體體溫調節能力。泡腳過(guò)程中加入適量生姜或艾葉等中藥材，其揮發(fā)性成分可通過(guò)皮膚吸收，輔助驅散體內寒氣。部分失眠患者通過(guò)規律泡腳可縮短入睡時(shí)間，這與足部溫熱刺激調節自主神經(jīng)功能有關(guān)。

建議選擇深度超過(guò)踝關(guān)節的泡腳桶，水位需淹沒(méi)小腿三分之一處以達到更好效果。泡腳時(shí)間控制在15-20分鐘為宜，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)障礙者需監測水溫避免燙傷。泡腳后及時(shí)擦干并穿上保暖襪，避免足部受涼。合并靜脈曲張或嚴重心臟病患者應在醫生指導下進(jìn)行，高血壓患者泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)高。長(cháng)期堅持睡前泡腳可配合足底按摩，但應避開(kāi)飯后立即泡腳以免影響消化功能。

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