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甜食吃多了會(huì )感到累嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
這段時(shí)間不用上班，準備了一大堆的甜食在家里宅著(zhù)，可我感覺(jué)比上還累，不知是不是吃甜食的原因，甜食吃多了會(huì )感到累嗎？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

甜食吃多了可能會(huì )感到累。大量攝入甜食后，血糖快速升高可能導致身體能量波動(dòng)，引發(fā)疲勞感。

甜食中的糖分被迅速吸收進(jìn)入血液，血糖水平短時(shí)間內顯著(zhù)上升。高血糖狀態(tài)刺激胰島素大量分泌，促使血糖快速下降。血糖劇烈波動(dòng)可能引發(fā)反應性低血糖，出現頭暈、乏力、嗜睡等疲勞癥狀。甜食過(guò)量還會(huì )消耗體內B族維生素，影響能量代謝過(guò)程。部分人群對糖分敏感，更容易在攝入甜食后產(chǎn)生疲倦感。

少數情況下，長(cháng)期過(guò)量攝入甜食可能誘發(fā)胰島素抵抗，影響糖代謝功能。持續高糖飲食與慢性疲勞綜合征存在一定關(guān)聯(lián)。糖尿病患者或糖耐量異常人群吃甜食后更易出現明顯疲勞，這類(lèi)人群需要特別注意控制糖分攝入。

建議保持均衡飲食，控制甜食攝入量。選擇低升糖指數的食物替代精制糖，搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維延緩糖分吸收。出現持續疲勞癥狀應及時(shí)就醫檢查，排除糖尿病等代謝性疾病。適當運動(dòng)有助于改善糖代謝功能，減輕甜食帶來(lái)的疲勞感。

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