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飯后多久能運動(dòng)？

患者：女，39歲

病情描述:
我有運動(dòng)的習慣，每天都要去跑幾圈，飯后多久能運動(dòng)呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

飯后一般建議等待30分鐘至2小時(shí)再運動(dòng)，實(shí)際時(shí)間受到食物種類(lèi)、運動(dòng)強度、個(gè)人消化能力、基礎疾病等多種因素的影響。

1、食物種類(lèi)

高脂高蛋白食物消化較慢，需等待更長(cháng)時(shí)間；流質(zhì)或低纖維食物消化較快，可適當縮短等待時(shí)間。

2、運動(dòng)強度

散步等低強度活動(dòng)可在餐后30分鐘進(jìn)行，跑步、游泳等中高強度運動(dòng)建議間隔1-2小時(shí)。

3、消化能力

胃腸功能較弱者需延長(cháng)等待時(shí)間，胃輕癱或糖尿病患者建議咨詢(xún)醫生制定個(gè)體化方案。

4、基礎疾病

冠心病患者避免餐后立即運動(dòng)，反流性食管炎患者建議保持直立位1小時(shí)后再活動(dòng)。

運動(dòng)前注意觀(guān)察飽腹感，如有腹脹、反酸等不適需推遲運動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量更有利于健康。

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