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夏天運動(dòng)完怎樣飲食合適？

患者：男，28歲

病情描述:
我夏天運動(dòng)完身體都會(huì )流很多汗，我應該怎么做才能把這些流失的營(yíng)養補回來(lái)？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

夏天運動(dòng)后適合補充水分、電解質(zhì)、碳水化合物和蛋白質(zhì)，可選擇淡鹽水、香蕉、全麥面包和雞胸肉等食物，避免高糖高脂飲食。

1、水分補充

運動(dòng)后需及時(shí)補充水分，建議飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，幫助恢復體液平衡，預防脫水。

2、電解質(zhì)平衡

出汗會(huì )導致鈉、鉀等電解質(zhì)流失，可通過(guò)食用香蕉、椰子水等富含電解質(zhì)的食物進(jìn)行補充。

3、能量恢復

運動(dòng)后30分鐘內攝入易消化的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，有助于快速補充糖原儲備。

4、蛋白修復

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋或乳清蛋白，可幫助肌肉組織修復，建議在1-2小時(shí)內補充。

運動(dòng)后飲食需注意少量多餐，避免暴飲暴食，同時(shí)保證食材新鮮衛生，出現頭暈惡心等不適癥狀應及時(shí)就醫。

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