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香蕉有助于睡眠嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
我發(fā)現只要我睡前吃一根香蕉，一整晚的睡眠都會(huì )很好，那香蕉有助于睡眠嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

香蕉有助于睡眠。香蕉含有色氨酸、鎂、維生素B6等成分，這些物質(zhì)可能通過(guò)調節褪黑素分泌、放松肌肉等方式改善睡眠質(zhì)量。

1、色氨酸作用

香蕉中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，血清素可轉化為褪黑素幫助調節睡眠周期。

2、鎂元素放松

香蕉富含鎂元素，鎂能緩解肌肉緊張和神經(jīng)興奮，對改善入睡困難有一定幫助。

3、維生素B6

維生素B6參與色氨酸代謝過(guò)程，促進(jìn)褪黑素生成，適量補充可能縮短入睡時(shí)間。

4、碳水化合物

香蕉含天然糖分可輕微升高血糖，刺激胰島素分泌幫助色氨酸進(jìn)入大腦發(fā)揮作用。

建議睡前1小時(shí)食用1根中等大小香蕉，避免過(guò)量導致胃腸不適，長(cháng)期失眠需就醫排查病理因素。

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