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節日怎么吃才健康？

患者：女，26歲

病情描述:
春節放假總是睡到中午才起床，節日怎么吃才健康？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

節日健康飲食可通過(guò)控制食量、均衡搭配、減少高糖高脂食物、適量飲酒等方式實(shí)現。

1、控制食量

避免暴飲暴食，采用小份多餐制，每餐七分飽有助于減輕胃腸負擔。

2、均衡搭配

保證每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，減少精制碳水化合物的攝入比例。

3、減少高糖高脂

限制糕點(diǎn)、油炸食品的食用量，選擇清蒸、燉煮等低油烹飪方式。

4、適量飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，避免空腹飲酒。

節日期間注意保持規律作息和適度運動(dòng)，餐后建議散步幫助消化，特殊人群需遵醫囑調整飲食方案。

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