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運動(dòng)員應多吃哪些東西？

患者：男，16歲

病情描述:
兒子被挑中參加今年的運動(dòng)會(huì )，最近常常需要高強度的訓練，平時(shí)給他多準備什么食物有助于他的訓練與恢復。？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)員可以適量吃雞胸肉、香蕉、燕麥、西藍花等食物，也可以遵醫囑吃蛋白粉、肌酸、維生素D、鈣片等營(yíng)養補充劑。建議在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化飲食方案，結合訓練強度科學(xué)補充營(yíng)養。

一、食物

1、雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源有助于肌肉修復，低脂肪特性適合控制體脂。

2、香蕉

快速補充運動(dòng)消耗的鉀元素和碳水化合物，預防肌肉痙攣。

3、燕麥

低升糖指數碳水提供持續能量，膳食纖維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

4、西藍花

富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，幫助緩解運動(dòng)后氧化應激反應。

二、藥物

1、蛋白粉

濃縮乳清蛋白可高效補充肌肉合成所需氨基酸。

2、肌酸

提升爆發(fā)力訓練表現，增加肌肉磷酸肌酸儲備。

3、維生素D

促進(jìn)鈣質(zhì)吸收維持骨骼強度，降低應力性骨折風(fēng)險。

4、鈣片

預防高強度訓練導致的骨密度下降，需配合維生素D使用。

訓練前后注意補充電解質(zhì)飲料，定期監測體成分調整營(yíng)養比例，避免過(guò)量攝入補充劑造成肝腎負擔。

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