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冬季應該如何養生比較好？

患者：女，28歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)冬季是養生的好時(shí)侯，冬季應該如何養生比較好呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

冬季養生可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、保暖防寒、規律作息等方式實(shí)現，有助于增強免疫力并預防季節性疾病。

1、調整飲食

冬季宜多攝入溫熱性食物如羊肉、生姜、紅棗，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，減少生冷食物攝入，有助于維持身體熱量平衡。

2、適度運動(dòng)

選擇室內瑜伽、太極拳或快走等溫和運動(dòng)，避免清晨寒冷時(shí)段戶(hù)外活動(dòng)，運動(dòng)強度以微微出汗為宜，促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)避免陽(yáng)氣外泄。

3、保暖防寒

重點(diǎn)保護頭頸、腰腹及足部，外出穿戴帽子圍巾，室內保持18-22℃適宜溫度，使用暖氣時(shí)注意加濕避免呼吸道干燥。

4、規律作息

遵循早臥晚起原則，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜耗傷陽(yáng)氣，午間可小憩15-30分鐘補充精力。

冬季養生需注意室內通風(fēng)換氣，保持良好心態(tài)，慢性病患者應定期監測血壓血糖等指標，出現持續不適及時(shí)就醫。

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