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什么可以增強抵抗力？

患者：男，25歲

病情描述:
我的抵抗力一直都不是很好。常會(huì )得流行性感冒。吃什么可以增強我的抵抗力呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

增強抵抗力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現。抵抗力提升主要與營(yíng)養攝入、免疫系統功能、生活習慣、疾病預防等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養素攝入，如雞蛋、瘦肉、西藍花、柑橘類(lèi)水果。蛋白質(zhì)是免疫球蛋白合成原料，維生素C促進(jìn)白細胞功能。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強中性粒細胞和巨噬細胞活性，但過(guò)度運動(dòng)可能抑制免疫功能。

3、充足睡眠

保持規律作息，成人每天7-8小時(shí)睡眠。睡眠不足會(huì )降低T細胞功能，影響細胞因子分泌，導致免疫應答能力下降。

4、接種疫苗

按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等。疫苗通過(guò)刺激機體產(chǎn)生特異性抗體，建立免疫記憶，提供針對性保護。

日?？蛇m量食用菌菇類(lèi)、堅果、深海魚(yú)、發(fā)酵乳制品等增強免疫力的食物，同時(shí)避免吸煙、酗酒等損害免疫力的行為。

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