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減肥后該怎么恢復飲食？

患者：女，20歲

病情描述:
我之前是節食減肥，減肥已經(jīng)成功了，我想恢復飲食，該怎么恢復？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥后恢復飲食可通過(guò)逐步增加熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、監測體重變化、調整進(jìn)食頻率等方式實(shí)現?；謴惋嬍承璞苊獗╋嫳┦?，防止體重反彈。

1、逐步增加熱量

每日熱量攝入可增加100-200千卡，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物，如雞胸肉、糙米，避免高糖高脂食物。

2、均衡營(yíng)養分配

蛋白質(zhì)占比20%-30%，碳水化合物50%-60%，脂肪20%-30%，增加蔬菜水果攝入，補充維生素和膳食纖維。

3、監測體重變化

每周稱(chēng)重1-2次，若體重持續上升超過(guò)原體重5%，需重新調整飲食計劃，減少熱量攝入。

4、調整進(jìn)食頻率

每日進(jìn)食5-6次，少量多餐，避免長(cháng)時(shí)間空腹后暴飲暴食，有助于穩定血糖和代謝率。

恢復飲食期間需保持適度運動(dòng)，每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)，如快走、游泳，幫助維持體重和健康狀態(tài)。

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